Ćwiczenia na mieśnie dna macicy

Co polecacie na słabe mięśnie dna miednicy? Próbuję wykonywać jakieś ćwiczenia z yt, ale problem jest taki, że w ogóle nie czuję tego, nic a nic, próbuję się wczuć ale mi nie wychodzi. Jak wzmocnić te mięśnie? Mam 23 lata, nie rodziłam, ale mam pracę siedzącą i gdy skaczę albo czasem nawet jak kicham to czuję że lecą mi kropelki moczu, nie jest tego dużo, ale nie uważam że jest to normalne w tym wieku. Bardzo dużo siedzę, ale chodzę często na spacery, trenuję pole dance, boję się wiec co bedzie pozniej skoro teraz już mam takie problemy...