Naturalne zdrowie - Słońce | MyOpiekunki

 
Nie bez powodu witamina D jest nazywana „witaminą słońca”. Dzięki promieniowaniu słońca nasz organizm potrafi wyprodukować ją sam. Jest ona wyjątkowo ważna dla organizmu człowieka i pełni wiele kluczowych funkcji tj. pomoc w prawidłowym wchłanianiu i wykorzystywaniu wapnia i fosforu, prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i układu odpornościowego, pozwala zachować prawidłowy poziom wapnia we krwi, kościach i zębach, uczestniczy w procesie podziału komórek, a także zmniejsza ryzyko rozwoju nowotworów i objawów chorób autoimmunologicznych. To tylko część funkcji za które odpowiada witamina D, ale musicie przyznać, że bez niej życie nie byłoby możliwe.
 
Taki mamy klimat…
Największym źródłem witaminy D jest, już wspomniane, promieniowanie słoneczne. Pod wpływem syntezy skórnej, która pod wpływem promieniowania UVB jest w stanie pokryć aż 90% dziennego zapotrzebowania na tą witaminę. Niestety, Polacy zarówno jak i Niemcy żyją w klimacie, w którym od początku jesieni aż do końca wiosny nie mogą liczyć na dostateczną ilość promieniowania słonecznego. Żeby dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość promieni słonecznych należy przebywać na słońcu przynajmniej 20 minut dziennie między 10:00 a 15:00, a przy tym mieć co najmniej 60% odsłoniętego ciała.
Co więcej, stosując kremy z filtrami UV, czy inne „blokery” promieni słonecznych, spędzając mało czasu na świeżym powietrzu oraz niedbając o odpowiednią dietę jesteśmy w grupie osób, którym grożą niedobory tej cennej witaminy.
W miesiącach kiedy nie możemy liczyć na odpowiednie nasłonecznienie warto pomyśleć o suplementacji preparatami zawierającymi witaminę D oraz zadbać o dietę bogatą w produkty zawierające tą substancję.
Jej niedobory mogą być fatalne w skutkach. Jeszcze raz przypominamy, że witamina D ma ogromny wpływ na wiele funkcji zdrowotnych niezależnie od wieku, a jej długotrwałe niedobory mogą skutkować zaburzeniami gospodarki wapniowo-fosforowej , osteopenią, osteoporozą, krzywicą u dzieci, obniżeniem odporności, pogorszeniem słuchu, oraz pośrednio mogą sprzyjać rozwojowi wielu chorób, tj.:  choroby wieńcowe, nadciśnienie tętnicze, cukrzyca, astma, stwardnienie rozsiane, niewydolność serca, depresja, choroby autoimmunologiczne, nowotwory.
 
Gdzie jeszcze szukać witaminy D?
Poza preparatami suplementacyjnymi, pod którymi uginają się półki w aptekach, warto także wprowadzić do diety niektóre produkty bogate w życiodajną witaminę, zwłaszcza, że jest to całkiem łatwe.
Największe znaczenie mają dla nas dwie postaci witaminy D, czyli witamina D₂ występująca w organizmach roślinnych, grzybach, drożdżach, olejach roślinnych oraz witamina D₃ występująca naturalnie w organizmach zwierzęcych, tj. tłuste ryby morskie, jaja, ser żółty, wątroba.
Jednak żeby zrealizować dzienne zapotrzebowanie na witaminę D, należałoby zjeść około 20 jajek itd. dlatego w okresie o ograniczonym nasłonecznieniu warto wspomóc się odpowiednimi suplementami diety.